（第1-5课）

基于身份的习惯：

专注在你想成为什么样的人上，而不是你想要培养什么的习惯。

• 例子：目标不是去读完一本书（基于结果），目标是成为一个每天都阅读的人（基于身份）

两分钟法则：两分钟法则指出，“当你开始养成一个新习惯时，这个习惯应该是可以在两分钟内完成的。”

• 例子：“每天走 10,000 步”变成“换上我的运动鞋然后出门”。

**通道习惯：**一个可以自然而然地导致进一步的行为的小习惯

• 例子：拿起你的吉他，坐在一个安静的地方

实施意图：事先制定的具体的实施计划。也就是说，你打算如何实现你的习惯。实施意图 公式是“我将在 [xx时间] 在 [xx地点] 做[xx行为]。”

• 示例：我会在早上7点在我的厨房制作绿色蛋白奶昔。

环境设计：重新设计你周围的环境，使良好习惯的线索更加明显。

• 示例：如果您想记住在日记中写五分钟

  早上 7 点，把日记放在厨房的桌子上，这样你每天早上坐下来吃早餐时都能看到。